Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Цель акции — повысить осведомлённость людей о рисках сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и рассказать, как снизить их с помощью простых привычек. В рамках недели медицинские учреждения, центры общественного здоровья и другие организации проводят разные активности: лекции и консультации кардиологов, мастер-классы по измерению давления, раздачи памяток и буклетов, тематические посты в соцсетях. 

Что можно сделать?

Даже если вы не участвуете в официальных мероприятиях, эту неделю — и вообще регулярно — можно использовать как повод проверить свои привычки. Вот на что стоит обратить внимание:

Питание. Сделайте рацион сбалансированным: добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (курица, рыба, бобовые). Ограничьте добавленный сахар, соль, животные жиры, колбасы, копчёности и фастфуд. 

Движение. Стремитесь к норме: около 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед). 

Сон. Старайтесь спать 6–8 часов. Нарушения сна повышают риск гипертонии и других проблем. 

Вредные привычки. Откажитесь от курения (никотин сужает сосуды и повышает риск тромбов) и ограничьте алкоголь (он может повышать давление и нарушать ритм сердца). 

Стресс. Учитесь его распознавать и снижать: помогут дыхательные практики, медитация, прогулки. 

Медосмотры. Регулярно проходите диспансеризацию, особенно если есть факторы риска (наследственность, лишний вес, диабет, гипертония). Врач может назначить нужные скрининги: измерение давления, анализы крови (холестерин, глюкоза), ЭКГ.

 

Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!